At sove på ryggen anses for at være den mest fysiologisk korrekte stilling for en nats hvile.
Denne stilling giver optimal støtte til hele rygsøjlen og nakken, når man bruger den rigtige pude, rapporterer .
Fra et ortopædisk perspektiv gør denne stilling det muligt for rygsøjlen at bevare sine naturlige kurver og minimere punkter med overtryk. Den jævne fordeling af kropsvægten forhindrer overbelastning af visse muskelgrupper, som skal arbejde hele natten i andre stillinger.
Pixabay
For ryggen kan det betyde en betydelig reduktion af risikoen for lænde- og nakkesmerter om morgenen. Mange mennesker fortæller, at når de først har vænnet sig til denne stilling, forsvinder stivheden i ryggen.
Derudover har det at sove på ryggen en udtalt kosmetisk effekt, idet det forhindrer for tidlig dannelse af rynker i ansigtet. I modsætning til at sove på siden eller på maven bliver ansigtshuden ikke krøllet sammen mod pudens overflade og bliver ikke mekanisk deformeret i løbet af natten.
Det samme princip gælder for dekolletageområdet, hvor huden er særlig tynd og følsom. Den manglende kompression gør, at huden i hals- og brystområdet kan forblive glat og fast i mange år.
En anden mærkbar fordel er kampen mod morgenhævelser og poser under øjnene. Den vandrette position på ryggen forbedrer udstrømningen af lymfe og væsker fra hovedet, hvilket forhindrer dem i at samle sig i ansigtets bløde væv.
Denne stilling kan dog være ubehagelig eller endda kontraindiceret for personer, der lider af snorken og obstruktivt søvnapnøsyndrom. I denne stilling kan tungen og den bløde gane delvist blokere luftvejene, hvilket forværrer problemet.
Ekstra puder kan bruges som støtte for at skabe en stabil vane. Små ruller placeret under knæene og lænden hjælper kroppen med at slappe af og indtage den mest behagelige stilling muligt.
Det er også vigtigt at vælge den rigtige ortopædiske pude, som støtter halshvirvelsøjlen og ikke bare placeres under hovedet. Den skal være høj nok til at udfylde rummet mellem madrassen og nakken, så skuldrene forbliver på sengen.
De første resultater i form af forbedret kropsholdning og hudtilstand kan ses efter et par ugers regelmæssig praksis. Det tager normalt en til tre måneder, før effekten sætter ind, og kroppen tilpasser sig fuldt ud.
At sove på ryggen er således en enkel, men effektiv metode til at sikre et sundt bevægeapparat og en ungdommelig hud på lang sigt. En bevidst tilgang til sovestillinger gør processen behagelig og bæredygtig.
Læs også
- Hvad skal du gøre, hvis kaffe giver dig hovedpine: Sådan bryder du afhængighedens cyklus
- Sådan bruger du salt til sundhed: tre ukonventionelle måder at styrke kroppen på
