Mange mennesker er ikke klar over, hvordan skærmtid forstyrrer deres naturlige hvilecyklus.
Blåt lys fra fjernsyn og smartphones undertrykker produktionen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for kvalitetssøvn, rapporterer .
At se sæbeoperaer om aftenen aktiverer det sympatiske nervesystem og holder hjernen vågen og stresset. Denne tilstand er det stik modsatte af, hvad der er nødvendigt for en glidende overgang til søvn.
Pixabay
Regelmæssig udstrækning virker som en kraftig modgift mod digital hyperstimulering. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning og restitution.
Fysisk muskeludstrækning hjælper med at frigøre de statiske spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen i nakke, skuldre og ryg. Denne muskelafslapning sender signaler om sikkerhed og hvile til hjernen.
Dybe vejrtrækninger, mens man udfører asanas, synkroniserer pulsen og beroliger den mentale aktivitet. Denne proces er det fysiologiske grundlag for at sænke kortisolniveauet.
Konstant forsømmelse af aftenens afslapningsritual fører til kronisk søvnmangel. Akkumuleret træthed viser sig som irritabilitet, hjernetåge og nedsat produktivitet.
Bare 10-15 minutters udstrækning skaber et stærkt anker for underbevidstheden og signalerer, at det snart er sengetid. Dette adfærdsmønster gør det meget lettere at falde i søvn.
Start med enkle øvelser på måtten med fokus på de store muskelgrupper i ben og ryg. Undgå intense og smertefulde arbejdsstillinger for at undgå den modsatte effekt.
Skab en passende atmosfære i dit soveværelse med dæmpet lys og rolig instrumentalmusik. Ved at kombinere udstrækning med sådanne forhold øges den afslappende effekt mange gange.
Hvis du konsekvent udfører dette ritual i bare en uge, vil du nulstille dit biologiske ur. Du vil begynde at vågne mere udhvilet, selv uden vækkeur.
Den langsigtede praksis med aftenudstrækning kan afhjælpe selve årsagen til søvnløshed forårsaget af den moderne livsstil. Det er en investering i din mentale og fysiske sundhed, som betaler sig hver morgen.
Læs også
- Hvorfor hænder ryster efter kaffe: hvordan koffein påvirker nervesystemet, og hvad man kan gøre ved det
- Hvad sker der, hvis du erstatter scrolling med læsning før sengetid: hvordan det påvirker faserne i den dybe søvn?