Den moderne livsrytme giver os næsten ingen plads til stilhed og vores egne tanker.
Konstant informationsstøj og sociale interaktioner nedbryder en persons mentale ressourcer, ifølge ‘ korrespondent.
Ensomhed i sund forstand er ikke en luksus, men et grundlæggende behov i vores psyke. Den opfylder funktionen af kognitiv hygiejne og giver os mulighed for at bearbejde de indtryk, vi har samlet i løbet af dagen.
Pixabay
Fra et neurobiologisk perspektiv aktiveres hjernens såkaldte passive netværk i øjeblikke med ensomhed. Dette system er ansvarligt for hukommelseskonsolidering, selvrefleksion og generering af nye ideer.
Uden regelmæssige sessioner med stilhed fratages vores hjerne evnen til at behandle den information, den modtager. Det fører til en ophobning af mentalt kaos, nedsat koncentration og øget stressniveau.
Den ideelle tid til ensomhed afhænger af den enkeltes psyke og livsplan. En universel formel kan betragtes som 30-60 minutters målrettet ensomhed om dagen.
Disse minutter bør afsættes til aktiviteter uden ydre stimuli som sociale medier eller tv. En gåtur i parken, at sidde stille med en kop te, at føre dagbog eller blot at observere sine tanker er nok.
Morgentimerne er ideelle til ensomhed for at sætte stemningen for den kommende dag. Bare tyve minutter i stilhed efter at være vågnet øger i høj grad fokus og følelsesmæssig modstandskraft.
Ensomhed om aftenen hjælper psyken med at bearbejde den forgangne dags begivenheder og forberede sig på at sove. En rolig analyse af den forgangne dag uden gadgets forbedrer søvnkvaliteten og reducerer angst.
Regelmæssig brug af ensomhed udvikler evnen til mindfulness og følelsesmæssig intelligens. Du lærer bedre at forstå dine egne motiver, reaktioner og sande ønsker.
Du kan starte i det små ved at afsætte bare ti minutter om dagen til at være alene med dig selv. Øg gradvist tiden, efterhånden som du sporer positive ændringer i din mentale tilstand.
Med tiden vil disse minutter blive en kilde til indre styrke og mental klarhed for dig. Bevidst ensomhed er det mest tilgængelige værktøj til at opretholde mental sundhed i lyset af konstant ekstern stimulering.
Læs også
- Hvorfor vi bider os i læberne i nervøse situationer: grundlæggende årsager og eliminering af dem
- Sådan skelner du mellem omsorg og jalousi: 3 sikre tegn på skjulte spændinger i et venskab
