Rygsmerter opstår ofte ikke på grund af et enkelt tungt løft, men på grund af konstante statiske spændinger.
Muskler, der tvinges til at blive i én stilling i lang tid, får ikke tilstrækkelig blodforsyning og ilt, rapporterer ‘ korrespondent.
Det fører til muskelspasmer, som er kroppens forsvarsreaktion på overanstrengelse. Spastiske muskler mister elasticitet og begynder at klemme på nerveender og blodkar.
Pixabay
Hovedårsagen til disse smerter er ofte en stillesiddende livsstil og langvarigt at sidde i en forkert stilling. I denne stilling er der en enorm overbelastning af lændehvirvelsøjlen og de kortikale muskler.
Den dybe iliopsoas-muskel, som direkte påvirker rygsøjlens og bækkenets stilling, påvirkes især af siddende arbejde. Dens kroniske forkortelse og belastning trækker på lændehvirvlerne, forstyrrer den naturlige krumning og skaber kompression.
En anden skjult årsag kan være psykosomatiske spændinger, hvor stress og angst viser sig som muskelafspændinger i skulder- og nakkeområdet. Hjernen tolker følelsesmæssigt pres som en fysisk trussel og får musklerne til at spænde ufrivilligt.
Svage mave- og ballemuskler kan ikke udføre deres rolle som stabilisatorer og flytter belastningen til de mere robuste, men ikke designede, rygstrækkermuskler. En ubalance i muskelkorsettet er en direkte vej til fremspring og brok, selv uden pludselige bevægelser.
Hvis disse signaler ignoreres, udvikles der med tiden degenerative forandringer i de intervertebrale skiver, som oplever et konstant ujævnt tryk. Diskens fibrøse ring bliver gradvist tyndere og mister fugt, hvilket reducerer dens stødabsorberende egenskaber.
Det første skridt til at løse problemet er at korrigere arbejdsstationens ergonomi for at sikre, at rygsøjlen er i en neutral position under langvarigt siddende arbejde. Regelmæssige mikropauser for at varme op hvert 30.-45. minut vil bryde den statiske spændingscyklus.
Andet nøgle er at indarbejde strækøvelser for forkortede muskler, især iliopsoas- og brystmusklerne, i den daglige rutine. Udstrækningen skal være blid og statisk, og man skal holde stillingen i mindst 30 sekunder.
Det er lige så vigtigt at arbejde på at styrke muskelkorsettet, især ballemusklerne og de tværgående mavemuskler, som skaber et naturligt korset for rygsøjlen. Øvelser som planken og broen genopretter muskelbalancen sikkert og effektivt.
Bevidst håndtering af stress gennem åndedrætsøvelser eller meditation hjælper med at reducere den samlede muskeltonus og frigøre psykosomatiske klemmer. Afslapning af centralnervesystemet signalerer direkte til musklerne, at de skal give slip på spændinger.
En integreret tilgang, der kombinerer ergonomi, bevægelse og mental praksis, er den sikreste måde at fjerne kroniske smerter på. Hvis du tager konsekvent hånd om din rygsundhed i dag, kan du forebygge alvorlige problemer med bevægeapparatet i fremtiden.
Læs også
- Hvorfor massere tindingerne mod hovedpine: virkningsmekanismen på spændte muskler
- Hvad sker der, hvis du erstatter gadgets med udstrækning før sengetid: hvordan bare 15 minutter påvirker den dybe søvn
