Vanen med at bide os i læberne er en almindelig reaktion på stress, angst eller kedsomhed.
Denne automatiske handling giver midlertidig lindring, men har alvorlige negative konsekvenser, rapporterer en korrespondent fra .
Fra et neurobiologisk perspektiv aktiverer denne adfærd belønningscentrene i hjernen og skaber en illusion af kontrol over situationen. Men denne cyklus øger kun det overordnede spændingsniveau og fastholder den onde praksis.
Psykologer kategoriserer ofte denne vane som en af de kropsorienterede, gentagne adfærdsformer. Den har til formål at regulere følelser, men er en destruktiv og ineffektiv måde at berolige sig selv på.
Hovedårsagen er nervesystemets forsøg på at afreagere gennem fysisk handling. Hjernen leder efter den korteste vej til at lindre ubehag og finder den ved at fokusere på læberne.
Hvis der ikke arbejdes med denne vane, kan det føre til kronisk betændelse i huden omkring munden. Konstant mikrotrauma gør den sårbar over for infektioner, herunder herpes og bakterielle sår.
De æstetiske konsekvenser er også betydelige, idet læberne mister deres naturlige form, bliver ujævne og konstant skaller af. Det kan være pinligt og forværre personens psykologiske ubehag yderligere.
Det første skridt mod forandring er at blive bevidst om de udløsende faktorer, der udløser uønsket adfærd. Prøv i en uge at registrere Noteri hvilke situationer og følelser hånden rækker ud efter munden.
En effektiv strategi er at erstatte den dårlige vane med en neutral eller sund vane. Tag en slurk vand, tyg noget sundt tyggegummi, eller klem på en antistressbold, når du føler trang til det.
At arbejde med kilden til angst gennem dyb vejrtrækning eller progressive muskelafspændingsteknikker giver langsigtede resultater. Disse teknikker hjælper med at reducere det samlede stressniveau ved at fjerne grundlaget for, at vanen kan eksistere.
En fysisk barriere i form af en nærende balsam eller en hygiejnisk læbestift med tyk tekstur kan hjælpe med at bryde automatikken. En ubehagelig smag eller fornemmelse vil fungere som en påmindelse om at stoppe.
Komplekse tilfælde kan kræve hjælp fra en kognitiv adfærdsterapeut til at gennemarbejde de underliggende årsager til angsten. Terapeuten kan hjælpe med at udvikle en personlig plan for at erstatte destruktive mønstre med sunde.
Systematisk arbejde med denne vane vil ikke kun forbedre dine læbers tilstand, men også øge din bevidsthed om, hvordan du håndterer dine følelser. Vær tålmodig, da det tager tid og regelmæssig gentagelse af de rigtige handlinger at danne en ny nervebane.
Læs også
- Sådan ser du forskel på omsorg og jalousi: 3 sikre tegn på underliggende spændinger i et venskab
- Hvorfor du har brug for en “dag uden klager” i et forhold: hvordan bevidst afvisning af negativitet ændrer atmosfæren i et parforhold
