Har du nogensinde lagt mærke til, at du nogle gange efter en kop kaffe ikke bare føler dig søvnig, men at der kommer en reel bølge af træthed over dig.
Dette fænomen har en kompleks biokemisk natur og er forbundet med din hjernes særegenheder, rapporterer ‘ korrespondent.
Vores hjerne producerer adenosin, en neurotransmitter, der akkumuleres i løbet af dagen og signalerer behovet for hvile. Koffein blokerer midlertidigt de receptorer, som adenosin binder sig til, hvilket skaber en illusion af årvågenhed. Men adenosin i sig selv går ingen steder og fortsætter med at ophobe sig i baggrunden.
TUT Nyheder
Når koffeinens virkning aftager, rammer den ophobede adenosin receptorerne med dobbelt kraft. Det er denne rebound-effekt, der mærkes som et kraftigt fald i energi og døsighed efter det første boost. Din krop kræver simpelthen, at du tilbagebetaler din energigæld.
En anden årsag kan være binyrernes arbejde, som producerer stresshormoner som reaktion på koffein. Konstant stimulering udtømmer dem, og med tiden bliver din reaktion på kaffe den modsatte – i stedet for årvågenhed får du apati. Det er en forsvarsmekanisme, hvor kroppen forsøger at spare på ressourcerne.
Glem ikke den rolle, som sukker og sødemidler, der ofte tilsættes kaffedrikke, spiller. Insulinstigningen som reaktion på et sødt tilsætningsstof kan føre til et efterfølgende hurtigt fald i blodsukkerniveauet. Lavt blodsukker, eller hypoglykæmi, viser sig direkte som svaghed og et ønske om at lægge sig ned.
Individuelle genetiske egenskaber bidrager også til denne paradoksale reaktion. Hastigheden af koffeinmetabolismen varierer fra person til person på grund af forskelle i leverenzymernes funktion. Den langsomme nedbrydning af koffein forlænger virkningen og kan øge bivirkningerne, herunder døsighed.
Kronisk søvnmangel og generel træthed forværrer kun denne effekt ved at gøre nervesystemet mere følsomt. Koffein kompenserer ikke for den faktiske søvnmangel, men maskerer den kun i en kort periode. Før eller siden bliver søvnbehovet uimodståeligt, og koffein kan ikke længere modvirke det.
For at bryde denne onde cirkel skal du starte med at regulere dit koffeinindtag og sætte en klar grænse. Prøv at begrænse dig til en eller to kopper om morgenen for at undgå at forstyrre din naturlige døgnrytme. Undgå helt kaffe om eftermiddagen, især hvis du er følsom over for koffein.
Erstat din anden og efterfølgende kopper kaffe med sunde alternativer som f.eks. rent vand, cikorie eller en kop grøn te. Grøn te indeholder L-theanin, som mindsker koffeinens virkning og giver et mere jævnt og vedvarende energiboost uden pludselige dyk.
Vær meget opmærksom på kvaliteten og varigheden af din nattesøvn ved at gøre den til en prioritet. En regelmæssig søvn på syv eller otte timer er meget mere effektiv til at bekæmpe træthed end nogen dosis koffein. En fast daglig rutine kan hjælpe dig med at genvinde din naturlige energi uden stimulanser.
Inkorporer korte gåture i den friske luft og let motion i din rutine for at få et naturligt energiboost. Selv en gåtur på ti minutter sætter gang i blodomløbet og ilter hjernen, så døsigheden forsvinder bedre end med espresso.
Hvis døsigheden efter kaffe fortsætter på trods af alle ændringerne, er det værd at konsultere en læge for at tjekke vitamin- og hormonniveauer. Jernmangel, D-vitaminmangel eller problemer med skjoldbruskkirtlen dækker ofte over normal træthed og kræver specialiseret behandling.
At forstå de sande årsager til din krops reaktion på koffein er det første skridt til at genvinde kontrollen over din energi i løbet af dagen.
Læs også
- Hvorfor kolde brusebade er gode for dit helbred: effekter på produktionen af immunceller
- Hvorfor dit ansigt svulmer op om morgenen: 7 harmløse årsager, du ikke vidste, du havde