Et panikanfald kan komme pludseligt og forårsage hurtig hjerterytme og en følelse af at miste kontrollen.
I sådan et øjeblik indsnævres bevidstheden, og logisk tænkning træder i baggrunden, rapporterer en korrespondent fra .
Vores krop er organiseret på en sådan måde, at vejrtrækningen er direkte forbundet med det autonome nervesystem. Tempofyldt og overfladisk vejrtrækning sender et alarmsignal til hjernen og aktiverer “hit or run”-tilstanden.
Pixabay
Den firkantede vejrtrækningsteknik fungerer som en mekanisk kontakt til denne farlige tilstand. Den sænker bevidst respirationscyklussen ved at omdirigere signaler gennem den parasympatiske bane.
Metoden har fået sit navn, fordi man visualiserer processen langs siderne af en imaginær firkant. Hver side svarer til en bestemt fase af vejrtrækningen, som strukturerer opmærksomheden og distraherer fra ængstelige tanker.
Begynd med at sidde behageligt og find et punkt, hvor du kan fiksere dit blik. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du mentalt tæller til fire.
Hold derefter vejret i de samme fire sekunder, og mærk, hvordan lungerne fyldes. Pust derefter ud gennem munden så jævnt som muligt, mens du igen tæller til fire sekunder.
For at afslutte cyklussen skal du igen holde vejret i fire sekunder med tomme lunger. Hele denne firefasede cyklus udgør en komplet “firkant”.
Regelmæssig udøvelse af denne metode træner dit nervesystem til at være mere modstandsdygtigt over for stress. Med tiden bliver reaktionerne på angstudløsende faktorer mindre akutte og mere håndterbare.
Hvis de ignoreres, kan panikanfald blive hyppigere og intensiveres og danne en ond cirkel af angstlidelser. Konstant stress går ud over søvnkvaliteten og det generelle helbred.
I modsætning til andre afslapningsteknikker er åndedrætsfirkanten helt usynlig for andre. Du kan bruge den under transport, til et arbejdsmøde eller i enhver anden stressende situation.
For at konsolidere færdigheden skal du ikke kun øve teknikken i øjeblikke med akut angst, men også i rolige omgivelser. Bare et par minutter om dagen vil hjælpe dig med at skabe en bæredygtig vane med selvregulering.
Denne enkle åndedrætsøvelse er et stærkt værktøj til at genvinde en følelse af kontrol her og nu. Den beviser, at din vejrtrækning er nøglen til at styre din følelsesmæssige tilstand.
Læs også
- Hvad skal du gøre, hvis du føler dig træt efter kaffe: 3 praktiske trin til at genoprette energien
- Hvorfor kolde brusebade er gode for dit helbred: effekt på produktionen af immunceller
